無理しない

いつも、林檎時計をスタートさせるのを忘れてしまうので、実際にはもう少し乗っているのですが、僕の継続運動がスタートしました。

昭和の男なので、結構律儀に自転車生活を継続中。

絶対に絶対に絶対に無理しない！
距離も時間も決めてません。
あ～調子いいな～　　40キロ
あ～腰、痛いな～　　10キロ
奥さんと喧嘩した～　60キロ

スタートから15分は、クルクル君
インナーロー辺りで、リラックスして
15分位経つと、自然に脚が動いてきます。

ゴール前20分は、クルクル君
サイクリング終了前の20分位は、軽めのギアで心拍数も120以下へ
このしっかりとしたクールダウンが、その後の生活に支障をきたしません。
倦怠感や眠気なども少なく、リフレッシュできます。

食事にも少々配慮

お昼のカップラーメンを控えるようにしてみました。
せっかく運動して、カロリーを消費しているのに、なんかもったいないな～って思いまして。
野菜は、もともとかなりしっかりと食べているのですが、それでも増量しました。
怪我もしたくないので、たんぱく質もしっかりと！
九州食肉産業からお取り寄せの馬肉がお気に入りです！
毎日、少しづつですが食べるようにしたら、いろいろと調子いいです。
あまり、元気にならなくて良いところまで、元気になった気がします。

実際に何がどう良いのかは知りませんが、スナック菓子を極力控えて、三船印の黒砂糖を、お茶の時間や、小腹が減った時につまむように。
運動は、しっかりと1~2時間しているので、罪悪感もありません。
最近のマイブームは、黒砂糖をかじりながら、結構濃いめに入れたマイヨコーヒーを飲む。
「あ～残った仕事を片付けよう～」って気持ちになります。

まだまだ減量への道は続きます。。。